moja redukcja

Witam. Moja waga to 92kg Wzrost 181cm . Moim celem jest redukcja nadmiernej tkanki tłuszczowej. Problemem jest to że wcześniej już stosowałem dietę redukcyjną i zbiłem 5kg w okresie miesiąca i nie zżuciłem zbyt tłuszczu a bardziej mięśnie. Niedawno oglądałem poradnik że nie wolno pić mleka ani jeść ryżu na redukcji, czy to prawda? w takim razie [...]

ahaa, zapomniałem: przed siłownią moja aktywność fizyczna była prawie zerowa. celem jest zbudowanie jakiejś sensownej sylwetki na zasadzie: krótka redukcja, potem masa i rzeźba na przemian. Dodam, że nie mam na myśli zostania chłopcem sezonowcem tylko długotrwałego procesu

[...] + sobota trening ukierunkowany, obecnie pod konkursy, a tak to mógłbym zrobić takiego dzwonnika w sobotę, ale tak jak pisałeś muszę czekać do końca redukcji cholera tych czekających mnie metod treningowych na koniec redukcji coś dużo już jest FBW 15/10/5 trening zintegrowany teraz doszedł trening dzwonnika a moja redukcja jeszcze chwilę potrwa

e tam :D Jest to moja 1 redukcja i boje sie po prostu , ze zaczne tak spadac z wagi , ze nic ze mnie i moich mięśni nie zostanie :d

[...] 176 cm. Waga: 83 kg. Talia: 98 cm. Uda: 63/62 cm. Łydki: 39/39 cm. Klatka: 103 cm. Ramiona: 34,5/34 cm. Przedramiona: 28,5/27,5. Tyłek: 105 cm. Tłuszcz: 22% (tyle pokazuje moja waga) Jest źle... Moim największym problemem jest brzuch, wystający tyłek i uda. Być może gdybym był wyższy, wyglądało by to inaczej, a tak... Moje cele: Talia: 85 cm. [...]

Witam wszystkich , zakladam ten temat w celu drobnych konsultacji, korekcji, uwag. Bedzie on tez dla mnie dodatkowym motywatorem ;) Moja przygoda z silownia zaczela sie jeszcze w szkole podstawowej. Troche cwiczylem w podstawowce troche w liceum studia to praktycznie przerwa :) Do meritum, od 1 Czerwca zaczynam redukcje z dieta ( w sumie nigdy [...]

Witam! Napisalem moja pierwsza diete i jako osoba wchodzaca w temat dietetyki potrzebuje opini oraz porady. Target: Redukcja tkanki tluszczowej. Mam 25 lat waze 79.5 kg i mam 168 cm wzrostu. Dieta w systemie 6 dni diety oraz 1 dzien w ktorym 1 posilek zastepuje chat mealem) Cwicze 4-6 x w tyg: 3x trening silowy (pn-klata,triceps; [...]

[...] ale zostało jeszcze z 1 cm fatu. I teraz pierwsze pytanie- czy przy powolnym dokładaniu kalorii uda się spalić pozostały tłuszcz czy to już robota na kolejną redukcję? Tutaj moja obecna dieta ( bez warzyw oczywiscie bo ich nie wliczam) Śniadanie - Serek wiejski - Delikate 100g ( czasami zamieniane na jajecznicę z 3 jaj) 93,00 Mleko 0,5% tł. - [...]

[...] dla mnie i tak na wysokim poziomie ale zobaczymy co z tego wyjdzie. O sobie nie będę nawijał długo bo kogo to obchodzi. Jedynie powiem że mam rocznikowo 20 lat i to będzie moja pierwsza redukcja na towarze więc chce zrobić ją jak najlepiej jest to tylko możliwe z waszą pomocą starych wyjadaczy. Środki jakie chce użyć to enan deca wino t3 i [...]

DANE: Płeć: Mężczyzna Wiek: 20lat Cel: redukcja bf’a Trening: siłowy 3 x w tygodniu + interwały w tyg. rożnie DIETA: Okno żywieniowe: 6h Post: 18h Zapotrzebowanie (z deficytem) : 1950kcal Białko: 2,5g/kgMC = 155 = 620kcal Tłuszcze: 0,7g/kgMC = 42 = 378kcal Węglowodany: 3,8/kgMC = 238g = 952kcal [...]

Siema chce pochwalić się wszystkim moją redukcją oraz poznać waszą opinie co o tym sądzicie , jestem MEGA ENDOMORFEM juz po kilku redukcjach które dały mi mega efekty jojo no i tak to teraz wygląda jak wygląda ale cóż człowiek uczy się na własnych błędach ;) Dieta:1 marzec-1 czerwiec 1 miesiąc białkowa 2-3 miesiąc IF Rezultaty: Wymiary: 01.03. [...]

Cześć, Ze względu na zbliżające się lato mam pewne pytanie. Czytałem mnóstwo tematów o robieniu masy jednocześnie z redukcją tłuszczu i wnioskuję że jest to nieco skomplikowane. Moja sytuacja wygląda w ten sposób że jak do tej pory ćwiczyłem bez jakiejś wyliczonej diety i efekty są szczerze mówiąc nawet zadowalające ( nie zamierzam robić jakiejś [...]

[...] tygodniowy plan. Jestem okropnie zafascynowana ćwiczeniami i mam nadzieję, że ekscytacja nie minie i odkryłam swoją wielką pasję. Pojawił się wielki problem gdyż uważam, że moja dotychczasowa dieta jest nieodpowiednia. W ogóle chciałabym odżywiać się inaczej. Nie wiem jak mam teraz ułożyć swój jadłospis. Teraz często jest tak, że w pracy jem np [...]

[...] wiec wszystko od początku jest tak jak powinno ( tylko nie tłuszcz na brzuchu. Efekty? Tak oczekuje ich ale mam pojęcie, że nie przyjdą od razu. Mam tylko nadzieje, że moja sylwetka się zmieni Typ budowy: trudno mi ustalić. Ekto Jeszcze raz zachęcam, jak ktoś by chciał się zgłosić do tego "projektu", pisać na priv i będziemy rozmawiać. [...]

Witam. Mam 25 lat i jestem ektomorfikiem. Zawsze moja waga oscylowała w granicach 62-64kg. Miałem świetną przemiane materii i mogłem jeść wszystko. W ciągu ostatnich paru mc koldzy zaczęli mi zwracac uwage ze rosnie mi brzuch. Zmierzyłem obwód pasa i faktycznie z ok 75 cm zrobiło sie 90cm a waga wskoczyła do 70kg( wzrost 174cm)...I teraz sam nie [...]

[...] tygodniowy plan. Jestem okropnie zafascynowana ćwiczeniami i mam nadzieję, że ekscytacja nie minie i odkryłam swoją wielką pasję. Pojawił się wielki problem gdyż uważam, że moja dotychczasowa dieta jest nieodpowiednia. W ogóle chciałabym odżywiać się inaczej. Nie wiem jak mam teraz ułożyć swój jadłospis. Teraz często jest tak, że w pracy jem np [...]

Witam Panowie Mimo dość długiego stażu to moja pierwsza rozpisana dieta więc chciałbym aby była ułożona w sposób należyty zatem zwracam sie z prośbą o ewentualne poprawki/rady. Wiek:24 Wzrost: 189 Waga: 101 Cel: Redukcja delikatna Suplementacja: 7 tyg Epi z kompletnym zapleczem :) Trening: silowy x4, aero x2-3 / tyg BMR wg potreningu.pl [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 28 Waga : 72 Wzrost : 170 Obwód klatki : 106 Obwód ramienia : 34 Obwód talii : 93 :( Obwód uda : 58 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20,2% Aktywność w ciągu dnia : rower Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - P&P Odżywianie : według szeroko pojętych zasad [...]

[...] proporcje. Musze zaznaczyc, ze chcialabym się cała zredukowac - nie ze tylko nogi. Ale nie wiem jak to zrobic, bez tracenia posladkow (bo za kazdym razem tak sie konczy moja redukcja). Uczepilam się tych nóg, bo drazni mnie, ze one coraz masywniejsze sie robią, gdy probuje wyrzezbic samą pupę po tych moich eksperymentach. Mam też obciązniki [...]

Witam. Mam problem ze swoją redukcją wagi. W styczniu ważyłem 108 Kg, więc postanowiłem schudnąć. Zakupiłem sprzęt siłowy bo niestety ale u nas nie ma siłowni. Wcinam około 2200 kalorii dziennie. Móje dni treningowe to Pon/Śr/Pią/Sob Na każdym dniu wykonuję ćwiczenia na wszystkie partie mięśniowe. Z reguły trening trwa 40 minut. Tak mam potem [...]